bialko w

Dokładnie jak napisałeś, spokojna masa bez szaleństw z wysokimi weglami, żeby to jakoś wyglądało sensownie na koniec, a nie metr w pasie. Na bombie można podbić trochę białko, ale myślę że więcej niż 3g/kgmc nie ma sensu, no i pamiętaj, że podbicie białka będzie wiązało się z podbiciem kaloryczności, wiec zwróć na to tez uwagę. Może być większy [...]

Przypomne jeszcze raz: Waga - 70 kg. B/W/T 1 posiłek: 6:30 (35/135/45) 2 posiłek: 14:00 (17,5/55/30) 3 posiłek: 16:30 (17,5/45/25) 4 posiłek: 19:00 (17,5/50/25) 5 posiłek: 21:00 (17,5/0/0) I POSIŁEK: - 2 szklanki chudego mleka - płatki owsiane - chleb razowy (3 kromki) - dwa jajka - jabłko II POSIŁEK: - ryż biały - surówka - wołowina/pierś [...]

bcaa bierz okolotreningowo, białko- czy to z posiłków czy w jakims stopniu jeszcze z odzywki staraj si,e uzupełniać; a czy dokładnie 3 godz.- tak sie przyjęło lecz jesli ten okres troszeczke przeciągniesz to myslę, ze nic sie zlego nie stanie.

3-4 razy w tygodniu to silownia jest. Carbo od razu potreningowo i posilek bogaty w bialko po jakiejs godzince. Zrobię jak radzisz, zdam się na Twoje doświadczenie. Teraz zamierzam regularnie trenować i się przypilnować. Zobaczymy co z tego wyjdzie :)

Możesz mieszać, albo pić osobno. Aczkolwiek mniej pieprzenia z piciem osobno, ale nie wiem, jak może wyjść ze smakiem ;-). Koszty wyjdą zależnie od tego w jakich porcjach będziesz ładował. To jest ten plus, że ilość węgli i białka ustalasz sam, nie to co w gainerze. Zależy od braków w diecie itp. ;-) Sprawdź sobie w sklepie sfd jakie białko może [...]

odstaw. sterydy nie są dla początkujących a już napewno nie dla niedojrzałych. metanabol jest popularnym ale mocno toksycznym sterydem. mocno obciąża wątrobę a w twoim wieku może wywołać powikłania w układzie hormonalnym. niepokojący jest również fakt że najpierw zacząłeś brać sterydy a dopiero potem zacząłeś się o nich dowiadywać. odstaw. ułóż [...]

Zgodnie z kalkulatorem potreningu.pl Współczynnik BMR 2234.15 Aby utrzymać wagę Kalorie 3462.93 Węglowodany 55% 1904.61kcal = 476.15gram Białko 15%% 519.44kcal = 129.86gram Tluszcz 30% 1038.88kcal = 115.43gram Zaznaczyłem ,,Umiarkowana aktywnosc". Bo wf mam, na hale też chodze piłke kopne. Zmieniony przez - DjBaggi w dniu 2012-12-17 16:33:30

dobrze by było jeżeli odwiedział byś siłke , bo na pływaniu raczej dużo masy nie nabierzesz...zwykłe treningi 3 razy w tygodniu... co do supli i odzywek...najwazniejsza to jest dieta, nie myśl sobie że jak se zaj****sz jakąś odżyweczke za 150 zł to będziesz wyglądał jak Pudzian czy Głuchowski...odżywki są po to żeby uzupełnić diete...kiedy już [...]

No białko jest obliczone mniej wiecej jest cos koło 190 g z wszystkich produktów po kolei.A z tym serem i szynką jest to posiłek którym jem w szkole i najbardziej praktyczny...Nie mam pomysłu na inny w szkole...

Zacznijmy od tego że nie oczekuję cudów, na ph podbiłbym białko ostro i trzymał dietę na 100%. Zdecydowalem się na h-drol bo nie zalewa za bardzo i idzie suchy mięsień. Żebym chciał się zalać jak świnia to mi ph by nie było potrzebne. Co do tych płynów to piję izotoniki i często wody smakowe. W tym jest sporo kcal więc nie wiem czemu według [...]

Witam waze 58 kg mam 16 lat a oto moja dieta CEL MASA MA SIE ROZUMIEC? WYLICZONE BTW I ZAPOTRZEBOWANIE? 7:00 Płatki Owsiane - 100g OK Mleko Łowickie 3,2% - 400g DAJ ORZECHY WLOSKIE JAK ZRODLO TLUSZCZY ORAZ TROCHE SERA BIALEGO 11:00 TUTAJ TROCHE ZA DLUGA PRZERWA OD SNIADANIA Chleb Pszenno-żytni - 150g WYWAL, DAJ ZYTNI RAZOWY I MNIEJ TROCHE Ser [...]

Nie chce zasmiecac forum nowym tematem... mam tylko male pytanko odnosnie mojej diety prosze o ew. poprawki komentarze do niej o mnie: wzrost 180cm; waga 70kg; wiek 19. Dieta na mase: 08:00 200ml mleka Serek wiejski 200g chleb wieloziarnisty 100g banan 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka z kurczaka ser majonez 14:00 Ryz biały 80g Piers z [...]

Właśnie szkołe przewaznie pozno kończe, a nawet jak kończe o 14,30 (w domu jestem na 15,00) to i tak nie moge isc spać bo musze obiad zjeść, pozniej odczekac i sobie zjeść jakieś białko i ww w naturalnej postaci. Co do witaminek lub zma ile by mnie to miesięcznie kosztowało? Dodam że nie mam kasy dużo ;/

Godz 7.00 // daj tran -100gMusli z mlekiem 200ml // jedz płatki owsiane a nie musli, mleko zbedne na redukcji -Serek Piatnica / co to za ser ?? twaróg czy wiejski ?? -2 bialka jajek Godz.10.00 2 kanapki z razowca z szynka z indyka lub kurczaka + owoc // malo białka Godz14.00 Posliek przedtreningowy -Ryż biały 150g // brazowy, duzo go [...]

Na tym kalkulatorze http://zdrowezywienie.w.interia.pl/zapotrzebowanie.htm wyszło mi 3323 kilokalorii , czyli mam jeść ~3620kcal. To ile ja mam tego jeść, żeby do tego dostarczać odpowiednio białko? Bo wydaje mi się że to dużo patrząc po innych tematach. W sumie nigdy sobie nie liczyłem ile jem dziennie.

To jest przykładowy jeden dzień, źródłami węgla będą kaszę , ryże i czasami ziemniaki pieczone. Białko to wleci indyk i schab wieprzowy , a co do tłuszczy to nie wiem na co oliwę zamienić. Podbije w tak razie na 2800/2900 węglami i zobaczę co się będzie działo Zmieniony przez - Junkers95 w dniu 2020-08-25 11:58:34

No wlasnie dieta to byla w zeszlym roku. teraz stwierdziłem ze koniec katowania sie. Jem normalnie a czasami wieczorem dojadam - swiadomy błąd i trzeba z tym skonczyc. Nie wliczam supli (BCAA , bialko) do bilansu kalorycznego -powinienem ?

SUPLE NA CYKL: Kreatyna (Mix 70/30 TCM/Mono) UNS Joint Fix (stawy/kosci) Przedtreningowka (Universal Shock Therapy) Carbo Bialko WPC Olimp Omega 3 Beta-Alanina ZMA Gainer Mass Impact Tauryna Zmieniony przez - rafalirl w dniu 2013-03-25 21:46:53

Zdecydowanie za mało kalorii na początek, tłuszcze bym uciął do 75-80g, białko podbił chociaż do 200g minimum i reszta węgle, posiłki i dobór produktów ok, widać że wiesz o co w tym chodzi. Tutaj możesz obliczyć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - jeśli interesuje Cie redukcja do utnij [...]

tak carbo to weglowodany wiecej witamin masz w gainerze a nie powinno soe po posiłku uzupełnic wegly i białka ? wtedy idealny by był gainer po jaki chvj po posilku przeciez to w posilku masz weglowodany i bialko!